教你办公室里练瑜伽

发表日期:2022-05-15 | 来源:牡蛎养生网

教你办公室里练瑜伽

【 - 养生练瑜伽】

【导读】教你办公室里练瑜伽,也许你一天的大部分时间都会在办公室度过,坐的时间长了,难免腰酸背痛,那么从现在开始教你办公室里练瑜伽。

教你办公室里练瑜伽

道具:桌子、椅子。

时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的间隙。

功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,还可塑造完美身段。

动作1 放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺立,左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转折时,左手扶住腰保持平稳,或者手指撑住身后的办公桌以落低难度,依据各人身高不同,还可以在手指停垫上书本、字典等调剂高度。

教你办公室里练瑜伽

动作2 舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除一下子伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,全量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士:注复保持身体平稳,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3 锤炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体停压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,成效更好。

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办公室瑜伽偷空练瑜伽

Step1:

左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧曲;

吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;

唤气,头轻轻左歪。保持3-5个深唤吸,吸气复原正中,另外一侧复复。

办公室瑜伽偷空练瑜伽

Step2:

十指交叉,放在脑后枕骨的位置;

吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;

唤气,曲腰弓背,收停巴低头;

唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,复复3-5次。

Step3:

十指交叉,放在脑后枕骨的位置;

吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;

唤气,曲腰弓背,收停巴低头;

唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,复复3-5次。

白领并不是工作压力大就会变瘦的,有些白领因为一下子不运动,体形就开始发福,这时候不减肥更待何时?白领如何减肥?小编教你做一套瑜伽瘦身操,让白领们能在压抑的办公环境停放松身心。

1、鹰式手臂(包括腿)

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然表态易手臂再复复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有用预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替复复动作。

3、山式

坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转折手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,

放松肩颈。

4、扭转式

左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,全量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能舒展你的脊柱,锤炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再复复另一边。

5、弓步

站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能舒展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。复复完一边后再换另一边复复。

6、穿针引线

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖停抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锤炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都复复。

7、坐姿撑体

坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。落低身体,改变腿交叉方向复复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,渐渐再将臀部略微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

8、复原姿势

回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝停伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有用防止疲惫。

瑜伽瘦身操的妙处就在于让白领们能在办公室里也可以轻松进行,没有地点的限制,对于要减肥的白领来说,还真是方便了。

【导读】办公室里OL的简单有用瑜伽,长时间坐在办公室是不是经常腰酸背痛?小编推举你办公室里OL湖南癫痫中医院的简单有用瑜伽,天天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作,让你轻松。

办公室里OL的简单有用瑜伽

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

人体内有很多的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的练习,能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,排除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合经常站立工作的教师。

瑜伽是现代女性非常喜欢的一种养生运动,但是很多人因为平时工作很忙,真的难于腾出时间到健身房去运动。这里为大家介绍的是几种可以在各种场所进行的比较简单的瑜伽运动,我们可以在办公室、卧室、书房等狭小的场所中进行,而且在运动的时候还可以看电视听音乐,一点都不会耽误时间。

办公室里的瑜伽运动一.挺秀胸部

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。这种运动的功效主要是紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

办公室里的瑜伽运动二.灵活脖颈

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。这种运动可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

通过上面介绍的这几种运动方式,您可以自己在工作的空余时间做一下,对于身体的保健和养生效果是非常不错的,而且瑜伽运动的主要目的就是修炼一个人的气质,通过长期的锻炼和保养,才能修炼出一个人与众不同的气质,让身体舒畅,可以在保证身体健康的同时提高工作的效率。

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5次。

办公椅撑体

将一把牢固的椅子放在身后,双手向后扶住(最好当时部门经理不在场)。将身前的双腿伸直,然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲,身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。

托纸举

拿一摞A4纸,如果你有足够胆量就用A3的,双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾,手臂伸直,掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。

桌椅收腹

这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷,只有你和那几部电话的铃声。坐在你椅子的边缘,背部挺直,身体缓缓前倾,这样你的下背和椅子间就有了段距离。

用双手扶住椅子,在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部,然后停留两秒,伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群,那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15~18次。

侧身举

坐在椅子上,右手拿一摞A 4 纸。向下放低,背部挺直,肩膀向右倾斜。然后肩膀放平,把纸抬起回到初始位置。每侧肩膀做3组每组18次。

桌子练习

将你的双脚放在桌子上做俯卧撑,这样可以锻炼你的上身肌肉,效果非常理想,这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口。

将双脚抬起放在桌子上,双手与肩同宽放在地上,把公文包放在一只手下面。屈肘放低身体,直至胸部快接近地面,然后抬起身体回到初始位置。每只胳膊做3组每组5次。


1. 使用了具防晒功能的日霜,仍可以使用具有防晒指数的粉底霜,它能够更好地隔离紫外线和外界的污染。就像给肌肤穿了一层防护衣,为肌肤带来多一层的保护。

2.所有灯光都会对肌肤造成伤害。长时间强烈的灯光照射,不仅容易引起肌肤长色斑,也会令肌肤出现晦暗无光泽、缺水等肌肤问题。因此使用防晒产品或者选择具有抗污染的产品是至关重要的。

3.现在一些女性希望利用食物来达到防晒效果,比如说吃一些番茄、西瓜、胡萝卜、坚果类食物。这些食物可以为肌肤补充水分,降低被晒伤的系数,淡化色斑。但是你知道吗,食物是不能够给肌肤提供保护作用的,面部及脆弱的部位(鼻子、肩部)一定要使用日间防晒产品才可以给肌肤完全的保护,防止肌肤被紫外线晒黑和晒伤,同时给肌肤提供滋润及防污染的保护。

4.即使防晒产品有防水、防晒的功能,当你在碧波中畅游后或长时间暴露在强烈的阳光下(游艇上、山上),大部分防晒霜会被水或汗水冲掉,所以一定要再补涂防晒霜,才能起到全面保护肌肤的作用。

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5次。癫痫病可以吃什么药p>

办公椅撑体

将一把牢固的椅子放在身后,双手向后扶住(最好当时部门经理不在场)。将身前的双腿伸直,然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲,身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。

托纸举

拿一摞A4纸,如果你有足够胆量就用A3的,双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾,手臂伸直,掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。

桌椅收腹

这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷,只有你和那几部电话的铃声。坐在你椅子的边缘,背部挺直,身体缓缓前倾,这样你的下背和椅子间就有了段距离。用双手扶住椅子,在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部,然后停留两秒,伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群,那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15~18次。

侧身举

坐在椅子上,右手拿一摞A 4 纸。向下放低,背部挺直,肩膀向右倾斜。然后肩膀放平,把纸抬起回到初始位置。每侧肩膀做3组每组18次。

桌子练习

将你的双脚放在桌子上做俯卧撑,这样可以锻炼你的上身肌肉,效果非常理想,这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口。将双脚抬起放在桌子上,双手与肩同宽放在地上,把公文包放在一只手下面。屈肘放低身体,直至胸部快接近地面,然后抬起身体回到初始位置。每只胳膊做3组每组5次。

 


在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。作法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。作法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。

接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳,平衡肌力

想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感,作法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。

对于现在的很多白领人士来说,因为长期坐着,这样就导致了腰腹部位的突出,以及各种难看的赘肉,那么应该如何来解决掉这种问题呢,怎样才能够更好地达到减肥瘦身的效果呢。

瑜伽就是一种很好的健身方式,一直以来都是颇为的受到人们的关注与喜爱,那么你知道应该怎样才能够达到解决的目的吗,现在有很多的时尚白领们也都会选择这种方式来帮助自己达到保持身材的效果。

瑜伽被越来越多的人接受和练习,瑜伽保健功效效果显著。那么,练习瑜伽要花费很长时间吗?办公室里是否可以得空练习瑜伽?小编为您准备的瑜伽指南,教你办公室瑜伽如何做,来学习下吧。

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

3、紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持治疗癫痫病的药有几种旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

4、午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

5、下班前放松腰腿的练习

脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

白领们每天的大部分时间都是坐在办公椅上,缺乏运动时间,这就为OL带来很大的困扰,那么,办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦,赶快行动起来吧。

结语:上面给大家介绍的这些瑜伽动作就是可以很好的帮助朋友们办公室人群们解决困扰的方法,希望能够对大家有所帮助,平时的时候,只要注意好这方面,就一定可以得到很好的减肥效果。

延伸阅读:

刚接触瑜伽的朋友往往不知道如何减肥,而且会感觉到瑜伽动作有很困难,那要怎么办呢?下面小编就来为大家介绍一套减肥瑜伽的初级教程,想要利用瑜伽减肥的朋友们一起来看看应该如何去做吧。

瑜伽减肥总所周知效果很好,但是要说怎么练习,一般练习瑜伽的朋友们都会说,靠体式啊,其实呼吸就可以做到,下面就来瞧瞧吧。

减肥瑜伽初级教程一:入门必知

1、初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

2、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择,无需穿鞋,赤脚即可。

赤脚可以让双腿方式,增加脚掌的感知度,然后按摩和挤压足底的穴位,其次还可以用脚掌合地面摩擦,方便瑜伽的体位动作的完成,还可以平衡身体方面,天气冷的话可以穿上袜子。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担,如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感,在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

7、放松的动作是练习结束后必不可少的,说到放松,就和开始的静心方法一样,主要是让大脑和身体全方面的放松,而在生理期,不要练习倒立体式。

以下瑜伽动作可以再办公室里轻松完成。针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

特点:瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合虚胖体质人士。更重要的是,它几乎不需要非凡的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上,全身心沉醉于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有用而趣味的放松。

1、腿部减肥法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺拔和脚尖著地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇异地改变大腿腿形,增强腿部力量

 2、腰背减肥法

方法:身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转折,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧

 3、腰腹减肥法

方法:竖立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背

 贴心Tips:

瑜伽要求空腹锻女性癫痫病可以治好吗炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

假如上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且轻易受伤。

尽自己可能完成动作,不要牵强也不要急躁,以防拉伤。

练习前排空大小便

在我们现在的快节奏生活中,有时候工作一忙或者工作量很大的时候,我们的胃口也会相应的增加,再加上应酬的增多,让我们摄入了很多的热量,所以在不知不觉中,我们就会发现自己变胖了。其实,在我们工作上班的时候,也是可以通过一些动作来达到瘦身的效果的。

1、站姿,双脚分开与肩同宽,双手在胸前呈握拳出击状,深呼吸,然后,用力向前抬起左腿,速度要快,尽力抬高,然后回腿。重复多次。

2、坐姿,左腿向左侧伸直,呈一条直线;右腿弯曲,脚踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上弯曲扶住头部,挺胸收腹,身体向左侧伸展,左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。

3、站姿,向后迈左腿,左膝和脚踝呈一线,右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起,肘关节弯曲,掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压,身体重量完全放在右腿上,保持姿势几秒钟。

4、双腿分开站立,左腿向左做弓步,左手扶左膝盖,右腿向右侧伸展,与身体呈一条直线,右手臂从头上向左上方伸展,掌心朝前,向左侧做弓步伸展,身体重心尽量下压,落在身体左侧,保持姿势5秒钟。

对于白领一族来说,她们需要长时间的坐在电脑面前,而一座就基本上就是半天,时间久了,我们的身材也会慢慢的变得走样,也会对脊柱产生影响。因为场地和时间的限制,我们没有办法进行系统专业的瘦身,而这些动作却可以帮助我们瘦身。

长久坐着办公桌前,你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种容易的办公室瑜伽,不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。

招式:

1.调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。

2.吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。

3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。

招式:

1.同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。

2.双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。

3.吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!

OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。

谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳效果。

招式:

1.身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

2.呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎竖立,大腿收紧。

3.吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

说明:

1.坐姿要适当,保持脊椎自然挺拔。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强牵强;

2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;

3.练习时间不要太长,每次3到5遍即可;

4.防止在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。 想要苗条,没事做做吧!

目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘。这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢!偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!

1.斜方肌抻拉

将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。

2.稳定腹部训练法

·臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

·小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。 关键词: 文章所属栏目: 首页 - 运动健身 健身场所 办公室健身

·继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组

3.办公桌上的背屈伸

双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

4.脊椎扭转性练习

反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

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