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一套康复操,缓解腰背疼 - 首页

近年来,由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因,腰背痛呈现明显的低龄化趋势。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科专家赵承斌教授介绍,在他接诊的患者当中,35岁以下的青年患者占到三成左右。北京军海癫痫病医院

伸展性俯卧(图2):在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4―5分钟。

俯卧背部最大限度伸展(图3):由俯卧位双手撑地,治疗癫痫病费用多少呢抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持1―2秒,恢复俯卧。重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持1―2秒,每节练习至少进行10次。

站立伸展(图4):当条件不允许你做俯卧运动练习时,治疗儿童癫痫河北哪家的医院好即可做站立伸展。双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1―2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

仰卧抱膝(图5):仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1―2秒,恢复原位。注北京军海中医医院,癫病治疗有妙招意练习时头不可抬起,恢复时双膝不要伸直,屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。一经以上自行处理2―3天未见好转,就应去医院就诊。▲

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