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基因与体重、减肥的关系

毫无疑问,人的基因对体重有影响。研究表明,这种影响是周遭环境与个人基因构成之间的互动的结果。研究显示,25-40%与身体肥胖有关的个体差异可归因于基因。北京军海癫痫病医院

近十年来,我们大大加深了对基因在体重增长中所起作用的认识。随着认识的深入,人们发现其中的复杂性按指数增长。最新研究结果表明,在极少见的单个因突变引发严重的病态肥胖特例以外,很多基因(很可能数百种基因)也影响人们的超重易感性(即容易发胖)。并且,各基因相互作用,进一步加深了超重易感性。

出生体重与肥胖有关

肥胖易感性似乎不光与基因有关。越来越多的研究表明,怀孕期间,胎儿的生长环境会对其未来生活中的体重产生影响。事实上,许多研究发现,出生体重偏高/偏低与若干年后超重或肥胖的更大可能性之间存在直接联系。

遗传构成和行为

让事情更错综复杂的是,更新的研究表明,遗传构成不光对个人最大净体重产生影响――基因同样影响与体重相关的行为,这一观点现已得到公认。对食物的偏好,饮食模式和运动行为很可能部分决定于基因。

尽管基因在一定程度上决定了超重易感性,它们并没有表现出对体重波动或是常见的中年发福的影响。

总而言之,基因不决定命运。尽管基因影响超重易感性以及与体重相关的行为,除非得到环境支持,这些基因不能发挥作用。

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早餐推荐无糖豆浆,燕麦片,和鸡蛋。如果不喜欢无糖豆浆的话,可以喝水,但是千万不要吃主食,什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

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拔罐减肥虽然好处多多,但是也有一定的风险,所以一定要找正规机构进行,否则很容易导致身体受到伤害!

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9步拍手减肥操 快速甩肉轻松瘦

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2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

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方法一:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。

Step 2. 左右拍手1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

Step 3. 上下拍掌1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。

2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。

3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。

这套拍手减肥操很是适合久坐一族们,因长期不运动造成的胳膊肥胖者!只要每天在空余时间做上20分钟就很有效果!

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