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有效练出笑脸臀的方法

健身达人表示,梨形臀部总体来说过于下垂,桃形臀部则不够丰满,板型臀部就是常说的没屁股,而球型臀部则是美得刚刚好,后面看过去,像不像有人在对你笑?北京军海癫痫病医院

有效练出笑脸臀的方法

1、后踢腿

通过站立后踢腿,很好的锻炼到臀部和大腿连接处。具体做法为自然双腿并拢站立,双手叉腰,先是向后伸出左腿,保持尽量伸直且向后踢出去,此时上半身可以微微前倾,以求保持平衡。如此来回踢10下后,再更换右腿。

2、深蹲

深蹲是练习翘臀的重要方法,做这个动作的时候,类似于扎马步。双腿自然分开,距离与肩同宽;双手可以伸直平放于胸前,臀部开始下沉,直至最低点时停留5秒钟后,再恢复原位。主要腰背要挺直,膝盖不能超过脚趾,只有动作规范了,才能锻炼出效果。

臀部曲线不是一两天就能练成,但是坚持每天都练习,一个月就能看到明显的效果,因此,加油!

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