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男性巧用哑铃练出完美胸肌

1、 斜板杠,哑铃卧推。北京军海癫痫病医院

2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举。

由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3、 平卧推举。

由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4、 前倾式俯卧撑。

垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

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