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心脏病不出门就能运动了

有氧运动最佳临床实践证明,各种类型的运动均可改善冠心病人的病情,但以有氧运动效果最佳,如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。这些运动能锻炼心、肺等器官,加速冠状动脉和心肌病变的恢复。不仅如此,坚持做有氧运动,还能把沉积在血管壁上的胆固醇转运出去,从而减轻动脉粥样硬化程度。而且,冠心病人坚持做有氧代谢运动,可提高心脏的应变能力,减少心源性猝死的发生机会。北京军海癫痫病医院

1、踮脚尖。站立,将手扶在椅背上,踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟;

2、爬楼梯。上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定;

3、坐椅。屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己体力而定;

4、抗衡。将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。

高血压运动注意事项:

1、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

2、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5、运动时若出现头晕头痛,心慌,恶心呕吐等不适症状时,应立刻停止锻炼。

特别提醒:

清晨不宜做锻炼

根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。

另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。

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