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越睡越困是怎么回事 原来是这原因导致越睡越困

随着天气越来越冷,不少人都开始喜欢赖床了,早上起床的时候非常困难,只想留在温暖的被窝里面。而且睡觉明明睡了一夜,还是感觉非常困,甚至有越睡越困的感觉。越睡越困是怎么回事?应该如何改善?一起来看文章了解一下吧!北京军海癫痫病医院

脾胃失调

中医会说:胃不和,则卧不安。是说胃部失调,会造成睡眠质量差。

在晚上吃的太饱,可能会使得胃肠处于“加班”的状态,不断的刺激大脑,大脑处于兴奋状态,很难安然入睡。睡眠质量下降,第二天醒来的时候会感觉到异常疲倦。

熬夜后补觉

有些人因为工作和学习的原因需要熬夜,当然也有的人只是贪玩,出现了通宵的情况之后第二天会感觉到非常的困,这个时候睡觉就会越睡越困了。

建议在熬夜了之后还是尽量的维持正常的作息,可以花半个小时去补觉,不要直接第二天什么事情都不做去睡觉,这样的效果也是不好的。

床垫不平整

睡觉前花一分钟把床铺整理好真的很有必要。如果床垫不平整,在睡觉的时候会使得脊椎处于扭曲状态。忽视这种小细节,也会造成睡眠质量下降,第二天醒来的时候感觉到疲累。

蒙着被子睡觉

有些人比较怕冷,所以在睡觉的时候喜欢把自己的头给蒙上,但是这样人的呼吸就会受到影响,大脑会有缺氧的情况,导致越睡越困。

睡醉导致

睡醉是打乱了身体的生物钟,生理节律的持续是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的,一旦控制身体日常周期的生物钟被打乱,就可能出现睡醉。

在周末,很多人会想着不上班,好好的睡懒觉,到了中午十二点才起床,其实在早上七点钟的时候身体细胞已经开始工作了。而当延长睡眠时间,可能会造成调节紊乱。

如何拥有良好睡眠

1.睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。

《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

2.睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至低;中午12时至1时,是人体交感神经疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3.睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。

卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

总结:越睡越困并不是一个正常的现象,需要考虑可能是脾胃失调、床垫问题或者是睡醉等导致的。建议大家平时在睡觉的时候要掌握正确的方法,这样才能得到良好的休息质量,比如说睡眠的环境和姿势等都要注意,希望本文可以帮助到大家哦!

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