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健身房健身怎么做热身

在最近接连不断的几场雨过后,天气也逐渐热起来。随着气候的变化,越来越多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨,每天跑步、打羽毛球的人明显增多,同时,因为运动而受伤走进医院的人也在增加。北京军海癫痫病医院

常健中医推拿诊所的常健大夫介绍,进入春季之后,参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加,到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现,很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开,没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。

年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤。

受伤后卧床只是休养的一部分

现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多,对抗性强的运动,比较容易让人受伤。另外,一些人参加运动时技能不过关,姿势不正确,也会造成网球肘等问题。还有一些人,他们本身身体素质好,觉得自己自身的能力强,所以轻视运动前的准备,结果也会因为没作好准备活动而受伤。

受伤后,卧床休息是受伤后的休养方法之一,但是不全面,如果不及时进行处理的话,容易造成组织粘连,反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快,甚至可以马上缓解疼痛,恢复得也比单纯卧床要快。

日常生活也要注意防止损伤

常大夫在治疗过程中发现,很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成局部的软组织痉挛,时间久了容易落下病根。

另外,夏季在工作时尤其要回避空调直吹,如果办公桌就在空调下面,实在不能避免的话,就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环,起到保护的作用。日常生活中也要注意,不要硬做一些自己感到很吃力的动作,免得腰部受到伤害。

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